Witam po przerwie, nie miałem wcześniej czasu się tym zająć. Deload przebiegł tak jak zamierzałem. Co do planu: mogę poświęcić na trening 4 dni w tygodniu. Chciałem spytać co sądzicie o poniższym planie PHUL. Chciałbym od jutra zakończyć deload i zacząć ćwiczyć nowym planem. pt Góra hipertrofia: zakres 12-10 hantle skos 4 wyciskanie leżąc 3 [...]
TRENING uzupełniam temat bo trochę zaniedbany, spadł na dół od początku tygodnia lecę z nowym cyklem na ostro (trening ukierunkowany na mocną redukcje) / szczegóły -> bezpośredni link 2013-04-08 poniedziałek - bardzo udany trening pleców, bicepsów, przedramion, łydek + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-04-09 wtorek - aeroby (bieg 4km) / [...]
[...] wyobraznie(niekiedy torebki z zakupami moga sluzyc za obciazenie, albo przywiazac obciazenie do kostek........) Trening dla początkujących Trening act jest dobrym treningiem dla początkujących adeptów kulturystyki. Wzmacnia on układ mięśniowy, powoduje zmniejszenie się długu tlenowego. Ścięgna są elastyczniejsze. Ten trening cie [...]
[...] już iron testa ale działa wyśmienicie ;) budzę się na maxa zrelaksowany i wypoczęty, a co do żył to u mnie na klacie, plecach są i zaczynają pojawiać się nawet na brzuchu :D trening z piątku :) Grzbiet podciąganie na drążku 5x8pow wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 70x12/80x10/100x8/110x5+wiosło nachwyt 2x70x12 - Jak to przy tym ćw mega [...]
2 dni regeneracji i kolejny trening :) dziś wręcz za mocno :P prawie umieram i tak chce mi się rzygać, że wiem jedno-dziś jestem dojechany i będę spał jak niemowlę:) rano siłownia podciąganie szeroko+wąsko+przyciąganie kierownicy do brzucha (12+10+6szt x12)x2 s+podchwyt 9+8 unoszenie hantelek bok+przód (6x10+10)x2 prostowanie jednorącz na [...]
Dziewczyny czy ja dobrze rozumie trening 3 serie x15 Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. [...]
[...] google i poczytaj. A6w to kiepski program, strata czasu. "W tym czynniku skupić musimy się nad rozwinięciem masy mięśni brzucha- nie uzyskamy tego poprzez nieodpowiedni trening. Przyglądając się wielu trenującym brzuch- zdecydowana większość trenuje go źle- skupiają się przede wszystkim nad ogromną ilością powtórzeń- sądząc, że tym sposobem [...]
TRENING: Przysiad Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 20kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 30kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 40kg RDL Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 27kg Seria nr 3: liczba [...]
TRENING: Przysiad Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 20kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 32kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 42kg RDL Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 29kg Seria nr 3: liczba [...]
[...] nr 4: liczba powtórzeń: 10 negatywnych Spięcia brzucha Seria nr 1: liczba powtórzeń: 20 Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15 Seria nr 3: liczba powtórzeń: 16 1.OK w następnym treningu zwiększam ciężar. 2.Niby nie było mega pompy, ale po treningu ciężko stałem na nogach, w połączeniu z przysiadami. 3.Miało być 34kg, ale poszło. 4.Słabo ... [...]
TRENING: Przysiad Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 24kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 35kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 14, obciążenie: 47kg RDL Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 25kg Seria nr 3: liczba [...]
Z poprzedniego treningu: http://www.youtube.com/watch?v=Wf3HzxKlSrE&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=cgVbb0gqtzM&feature=youtu.be DZISIEJSZY TRENING: Przysiad Seria nr 4: liczba powtórzeń: 13, obciążenie: 49kg RDL Seria nr 4: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 52kg Wyciskanie na płaskiej Seria nr 4: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: [...]
TRENING: Przysiad Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 25kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 37kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 49kg RDL Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 27kg Seria nr 3: liczba [...]
TRENING: Przysiad Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 25kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 37kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 50kg RDL Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 27kg Seria nr 3: liczba [...]